고혈압 낮추는 방법 4가지

고혈압 낮추는 방법 4가지

고혈압 낮추는 방법

고혈압은 동맥의 혈압이 올라간 상태를 의미하는데

오랜기간 혈관의 압력이 서서히 올라가기에 뚜렷한 증상을 느끼기가 어려워

'조용한 살인자'라는 말이 있을 정도로 어제 멀쩡하던 사람이 오늘 갑자기 죽게 만들기도 합니다.

30세이상 성인 4명중 1명이 고혈압 환자라고 하는데

병의 심각성에 비해서 별 증상이 없기에 더욱 무서운 병이라 할수 있겠습니다.

혈압계로 간단히 혈압을 재는 것만으로 쉽게 진단되니 정기적으로 혈압을 재는 습관을 들여야합니다.

 

고혈압 낮추는 방법

최고혈압이 140 이상이거나 최저혈압이 90 이상일 경우 치료가 필요합니다.

고혈압 약은 한번 먹게 되면 평생을 먹어야하기에 예방하는게 최선의 방책입니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압이 높아지는데는 가족력, 나이, 스트레스, 과도한 염분섭취, 음주, 흡연 등이 있습니다.

이런 요인들은 제거하는게 고혈압을 낮추는 방법으로

대표적인 고혈압 낮추는 방법으로는 식단관리와 운동이 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압을 낮추는 방법- 첫번째

가능한 건강식인 채식위주로 음식을 짜게 먹지않은 습관이 중요합니다.

나트륨의 농도가 높아지게 되면 체내에 수분을 많이 보유하게 되어 

혈압이 높아지기 때문입니다.

꾸준하게 저염식을 지켜야 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압을 낮추는 방법- 두번째

운동으로는 정상체중을 유지하는게 중요합니다.

몸에 무리가 가지 않는 선에서 걷기, 자전거, 수영 등의 유산소운동을 하루 30분정도하는게 좋습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압을 낮추는 방법- 세번째

스트레스를 받게 되면 교감신경이 항진되어 혈압이 상승합니다.

이럴때 간단한 스트레칭 혹은 명상을 함으로 스트레스를 줄이는데 도움을 받길 바랍니다.

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압을 낮추는 방법- 네번째

음주는 만성적으로 혈압을 상승시키고 흡연 또한 동맥경화를 촉진시켜 합병증의 위험을 크게 증가시키므로

금주와 금연을 권유하고 바입니다.

 

고혈압 낮추는 방법

건강한 나를 만들기 위한 고혈압을 낮추는 방법 4가지를 알아보았습니다.

 

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