건강한 스마트폰 생활

당뇨에 좋은 음식 6가지 당뇨는 국민병으로 불릴만큼 대표적인 성인병이며 많은 사람들이 앓고 있지만 완치되는 병이 아니라는 점에서 지속적인 관리가 필요한 병입니다. 당뇨병은 바쁜 현대인의 인스턴트와 패스트푸드 식습관과 운동부족으로 인하여 인슐린 기능에 문제가 발생하여 체내 혈당수치가 높아진 상태를 의미합니다. 췌장에 문제가 생기면 췌장에서 인슐린이 제대로 분비되지 못하여 혈액 속의 당을 정상적으로 분해하지 못하는 것입니다. 이런 고혈당 상태가 이어지면 혈액은 더욱 끈적해지고 혈액순환이 느려져 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등의 합병증으로까지 갈 수 있어 조심해야합니다. 식이요법이 필요한 당뇨에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 홍삼 홍삼을 먹으면 혈당상승이 억제되고 혈액순환에 도움을 주어 당뇨병 개선에 효..

고혈압 낮추는 방법 4가지 고혈압은 동맥의 혈압이 올라간 상태를 의미하는데 오랜기간 혈관의 압력이 서서히 올라가기에 뚜렷한 증상을 느끼기가 어려워 '조용한 살인자'라는 말이 있을 정도로 어제 멀쩡하던 사람이 오늘 갑자기 죽게 만들기도 합니다. 30세이상 성인 4명중 1명이 고혈압 환자라고 하는데 병의 심각성에 비해서 별 증상이 없기에 더욱 무서운 병이라 할수 있겠습니다. 혈압계로 간단히 혈압을 재는 것만으로 쉽게 진단되니 정기적으로 혈압을 재는 습관을 들여야합니다. 최고혈압이 140 이상이거나 최저혈압이 90 이상일 경우 치료가 필요합니다. 고혈압 약은 한번 먹게 되면 평생을 먹어야하기에 예방하는게 최선의 방책입니다. 고혈압이 높아지는데는 가족력, 나이, 스트레스, 과도한 염분섭취, 음주, 흡연 등이 있..

면역력을 높이는 방법과 음식 바이러스로부터 자신의 몸을 보호하기 위해서 면역력강화가 필수인 시대입니다. 면역력은 바이러스뿐 아니라 외부의 각종 유해균으로부터 우리 몸을 보호해주는 아주 중요한 에너지로 건강관리의 핵심이랄수 있겠습니다. 하지만 바쁜 현대인들은 과도한 업무와 전자파노출, 스트레스, 과음, 식습관의 불균형으로 면역력의 저하를 쉽게 가져오고 있습니다. 면역력이 저하되면 두통, 어지럼증, 감기와 염증질환 등을 시작으로 다양한 질병에 노출되기에 평소 강화하는 생활습관을 들여야할것입니다. 면역력을 높이려면 주3회 30분이상의 운동, 균형 있는 식습관, 충분한 수면과 휴식, 금주와 금연 등이 있습니다. 이와 더불어 면역력을 높이는 음식을 같이 먹어주면 금상첨화겠지요. 대표적인 면역력을 높이는 음식으로는..

어지럼증의 원인과 증상 일상생활속에서 어지럼증은 남녀노소 누구에게나 느껴질수 있지만 금방 사라지지않고 심하게 나타난다면 뇌에서 보내는 이상신호일수도 있습니다. 특히 냉방기사용이 잦은 여름철에 뇌졸중 발생위험이 높다고 하는데요. 더위를 먹었다는 말이 있을 정도로 장마와 폭염으로 고온다습한 기온에 냉방기의 찬바람을 반복적으로 맞게 되면 혈관이 수축되고 혈액이 끈적해져 뇌졸중 발생위험이 높아집니다. 그렇다면 어지럼증의 원인은 무엇일까요? 보통은 평형기능을 담당하는 달팽이관이나 뇌로 연결되는 신경에 이상이 생길 경우가 있습니다. 귀 속에 염증으로 생길수도 있으며 수면부족으로 일어날수도 있습니다. 여름철 같은 경우는 많은 땀을 흘리기에 탈수가 일어나기 쉬운데 체온이 올라가게 되면 몸안의 열을 외부로 방출하기 위해..

마그네슘이 풍부한 음식과 부족할때 생기는 현상 마그네슘은 신경의 안정과 근육의 이완에 관여하기에 천연안정제로 불리기도 합니다. 마그네슘 부족현상으로는 흔히들 눈꺼풀이 떨리거나 다리에 쥐가 자주 나타나는 근육의 경련이 있을 경우 20.8.마그네슘이 부족해서 그런거라고 하죠. 마그네슘은 뼈에 60%, 근육에 30% 존재하는 등 뼈와 치아에 주성분을 이루는데 중요한 역할을 하고 있는 미네랄입니다. 마그네슘이 풍부한 음식 곡류 마그네슘 함량(100g당 함량)이 높은 순으로 메밀 173mg, 팥 135mg, 수수 118mg, 조 38mg, 현미 40mg, 백미 20mg 입니다. 밥할때 곡류를 조금 섞어주기만해도 마그네슘의 섭취를 대폭 늘릴수 있습니다. 콩류 대두 280mg, 잣 229mg, 강남콩 167mg, 땅..

잇몸이 붓고 아플때 이렇게하세요 잇몸은 평소에 건강하게 관리하는 노력이 있어야합니다. 잇몸병은 상당기간 증상이 없기에 모르고 살다가 심하게 아프고 나서야 알게 되기 때문입니다. 양치질을 한다지만 칫솔이 구석구석 닿기에 어려운 부분이 있기에 이런 부위에 음식물찌꺼기인 치태와 세균들이 붙어 치석이 되어버리기에 6개월~ 1년사이 정기적인 스케일링이 필요합니다. 일단 잇몸질환은 잇몸이 붓거나 피가 나며 아픔이 오는것으로 시작됩니다. 잇몸표면에 나타난 염증은 심해지면 잇몸뼈 속으로 들어가 파괴활동을 진행합니다. 잇몸이 붓고 아플때 응급처치 꿀 한모음과 소금 한꼬집을 입에 넣고 침과 같이 소금을 녹여 가글하시면 좋습니다. 꿀이 없을경우 소금물로 양치를 하고 가글을 하면 됩니다. 칫솔에 세균 번식이 많으니 소금물에 ..

단백질 많은 음식 종류 알아보세요 단백질이 부족하게되면 피부나 손톱, 머리카락에 영양이 모자라 피부가 칙칙하고 푸석푸석해지며 탈모가 일어나기도 합니다. 운동후 손실된 금섬유의 회복을 위해서는 단백질이 필요하며 또한 단백질은 아미노산으로 구성되는데 이는 세로토닌과 도파민 등 좋은 기분을 주는 호르몬생성을 주므로 단백질 섭취가 낮아지면 우울감이 찾아올수 있습니다. 이렇게 우리몸의 매우 중요한 성분인 단백질은 어떤 음식에 많은지 한번 알아보겠습니다. 1. 계란 온국민의 밥상에 빠질수 없는 음식재료죠. 바로 계란입니다. 계란에는 필수아미노산이 균형잡힌 대표적인 단백질음식으로써 단백질함량은 흰자에 3g, 노른자에 2g 들어가 있어 흰자가 더 단백질함량이 많습니다. 노른자의 콜레스테롤 논란이 있긴하지만 하루 2~3..

모공 줄이는 방법 2가지로 간단하게 현재 미인의 기준으로는 깨끗한 피부가 대표적인데요. 피부는 인생이다 라는 말이 있는 것처럼 사람들을 볼때 피부가 가장 눈에 들어오는건 어쩔수가 없나봐요. 이런 피부를 가꾸기 위해서는 늘어나는 모공 관리가 필수적이고 그에 따라 모공 줄이는 방법을 알고 관리해야합니다. 모공이 늘어나는건 과도한 피지분비와 피부의 탄력저하 때문입니다. 스트레스가 가장 크고 수면이 부족해도 나타납니다. 모공 줄이는 방법 첫번째 - 충분한 수면시간을 가져야합니다. 오후 10시부터 새벽 2시 사이에는 몸에 좋은 성장호르몬이 나와 피부를 좋게 만들어주니 가능한 이 황금시간대를 포함하여 주무셔야합니다. 모공 줄이는 방법 두번째 - 하루일과를 마치고 세안할때 꼼꼼하게 클렌징을 해줍니다. 조금 따뜻한 물..

점생기는 이유 점이 생기는 주요원인으로는 자외선이 있습니다. 자외선차단제를 사용하지않는다면 점은 더욱 자주 생길 것입니다. 피부노화 방지뿐 아니라 점생기는 것도 막아줄수 있는 자외선차단제는 필수라고 할수 있겠습니다. 점생기는 이유는 아직까지 명확하게 밝혀지진 않고 있습니다. 유전에 의해 선천적으로 발생하거나 멜라닌세포의 이상으로 후천적으로 만들어지기도 합니다. 점은 사람의 피부에 작은 얼룩처럼 보이는데 색소형성을 담당하는 세포인 멜라닌과 유사한 모반세포가 표피와 진피사이 혹은 진피의 일부로 증식한 것입니다. 보통 점을 말할때 색소침착을 생각하지만 의학적인 의미로의 점은 점세포로 생성된 모반만을 의미합니다. 대부분의 점은 피부가 지저분하게 보여져 미관상 좋지않은 경우가 많습니다. 컴플렉스로 작용하는 경우가..

향긋한 미나리 무침 만드는 법 미나리는 특유의 향이 있어 각종 요리에 쓰이고 있습니다. 탄성도 있어 다른 나물과 달리 쫄깃한 식감이 먹는 맛을 더해주죠. 아작아작한 맛의 미나리. 그중에서도 미나리 무침 만드는 법을 배워보겠습니다. 신선한 미나리를 손질하고 깨끗한 물에 씻어줍니다. 식초물에 10분정도 담가두어 불순물을 제거해줍니다. 그외 재료로는 다진대파 2큰술, 다진마늘 1큰술, 굵은소금, 가는소금, 참기름, 통깨를 준비해줍니다. 끓는 물에 굵은소금 1큰술을 넣은후 미나리 줄기부분을 먼저 넣어 10초정도 데쳐준후 나머지를 전부 넣고 30초정도 데칩니다. 오래 데치면 질겨지기에 시금치 데치는 것 마냥 간단히 데쳐줍니다. 한번 뒤집어서도 데쳐주고 꺼내어 찬물에 씻어줍니다. 미나리를 도마에 펼쳐 3~5cm간격..